在开始任何拉伸前，先做短暂的热身。可以选择原地小步走、踝关节、髋关节的轻度活动，随后进入跪姿的慢速练习。跪趴姿势并非简单的姿态堆叠，而是一个需要内在稳定与外在柔软共同支撑的过程。核心区域包括腹横肌、多裂肌、盆底肌群，以及背部...